Специалисты советуют не заедать стресс мучным, сладкими и жирными продуктами. Сладкие перекусы не дают сытости, и человеку через короткий промежуток времени снова хочется есть. Хотя тяга к подобным действиям во время стресса вполне объяснима. Это сочетание в еде дает всплеск серотонина, эндорфинов.

Диетологи рекомендуют чаще пить воду, поскольку она необходима для обмена питательными веществами. За день нужно выпивать не менее 1,3–1,5 литра воды. Кроме того, нельзя забывать про полноценный трехразовый прием пищи.

На завтрак обязательно должны присутствовать белки и жиры, например, яйца, рыба, авокадо, орехи, творог, сыр. В обед хорошо сочетать сложные углеводы, свежие или термически обработанные овощи и небольшую порцию белкового продукта. А на ужин желательно потреблять нежирный белок: морепродукты, рыбу, птицу по типу курицы, индейки и овощи.

Во время эмоциональных нагрузок необходимы продукты, богатые магнием: орехи, особенно миндаль, темный шоколад, бобовые, цельнозерновой хлеб, шпинат, бананы. Два раза в неделю нужно есть мясо, чтобы избежать снижения гемоглобина.