Еда на бегу

Во время спешки, мы быстро заглатываем пищу и наш мозг вовремя не получает сигнал о том, что желудок наполнен. Отсюда переедание. Стоит помнить, что чувство насыщения наступает через 15-20 минут после пережёвывания пищи, поэтому так важно есть не спеша и прислушиваться к своим ощущениям.

Отказ от завтрака

Завтрак улучшает память и повышает работоспособность – доказано учёными. Ещё один плюс раннего приёма пищи состоит в том, что все калории сжигаются за день, поэтому утром вполне можно съесть что-то жирное и сладкое: на фигуре это не отразится.

Вечернее переедание

После тяжёлого рабочего дня и в выходные часто хочется съесть что-нибудь вкусное. Всё дело в том, что пища действует на нас как антидепрессант: помогает забыть об усталости и неприятностях. Но вечером обмен веществ идёт медленнее, и всё съеденное превращается в лишний вес, поэтому врачи рекомендуют отказаться от тяжёлой пищи перед сном. Ну а если все-таки хочется съесть вкусненького, то соблюдайте меру. 

Отказ от воды

Жидкость необходима для переваривания пищи и всасывания питательных веществ. А если вы хотите похудеть, можно выпить немного воды перед едой – так вы съедите меньше. Суточная норма воды — 1,5-2 литра.

Слишком много сахара

Сахар нужен для нормального функционирования мозга и мышц. Однако важно следить за его количеством в рационе. Допустимая норма продукта для женщин — около 25-30 г, а для мужчин — 40 г. Если вы – сладкоежка, попробуйте заменить сахар на более полезные альтернативы.