Скоро лето – пора отпусков, и многие люди стремятся избавиться не только от лишней одежды, но и от лишних килограммов, набранных за зимний период. Фитнес-тренер Александр Башакин рассказал «Известиям», как к лету привести тело в форму, вернуть и сохранить стройность без стресса для организма.

Важнейшая часть процесса сброса накопленных килограммов, по словам специалиста, являются - правильный рацион питания и базовые упражнения. Это поможет равномерно сжечь лишние килограммы и привести себя в форму. Однако стоит помнить, что при построении питания необходимо учитывать наличие заболеваний желудочно-кишечного тракта и других особенностей организма. Поэтому в данном вопросе лучше проконсультироваться с врачом-диетологом, подчеркнул Башакин.

Что касается физических нагрузок, то тут фитнес-тренер порекомендовал заниматься приседаниями, 3-5 подходов по 10-15 раз, между ними по 2 минуты отдыха. Еще одним полезным упражнением являются отжимания. Женщинам рекомендуется совершать три подхода 10-12 раз, мужчинам - 5 по 15-20 раз, отдых - по минуте. И завершающим упражнением может быть планка. Рекомендуется выполнять по пять подходов, с каждым днем увеличивая время.

В заключении Башакин указал на важность полноценного сна, который должен составлять не менее восьми часов. При должном питании и качественном сне человек начнет чувствовать себя лучше и сможет равномерно сжечь лишние килограммы.