Для начала необходимо выяснить, действительно ли килограммы лишние. Проще всего это сделать, рассчитав индекс массы тела (ИМТ). Можно воспользоваться формулой: масса человека (в килограммах) делится на его рост (в метрах), возведенный в квадрат. Если делать самим расчеты не хочется, то можно воспользоваться одним из калькуляторов, которые доступны в Интернете.  

Убедившись, что похудеть все-таки необходимо, следует определить другой параметр – величину основного обмена (ВОО). Она показывает, сколько энергии требуется организму в состоянии покоя. 

Рассчитав ВОО, можно вычислить и примерное количество калорий, требуемое для поддержания вашего веса уже с учетом физической нагрузки. Для этого величину основного обмена необходимо умножить на коэффициент физической активности. 

Важно 

Для безопасного похудения снизить количество потребляемых калорий нужно на 15-30%. 

Важен режим питания: завтрак в течение первого часа после пробуждения, промежуток между приемами пищи около 3,5 – 4 часов, ужин за 3-4 часа до сна. 

 

-Еще одно важное правило – это так называемое правило тарелки, гласящее, что половину вашей тарелки должны занимать овощи, четверть – нежирный белок, другая четверть – медленные углеводы. Быстрые углеводы исключите из рациона, - советуют эксперты.

 

Кроме того, нужно съедать в течение дня минимум три порции овощей и две порции фруктов, а также выпивать в течение дня свою норму воды. Всемирная организация здравоохранения рассчитала, что необходимое количество воды для человека – 30 мл на один килограмм веса. То есть 70-килограммовому человеку в день необходимо выпивать 2 литра 100 мл воды. 

Также, необходимо вовремя ложиться спать, в идеале в 22:00-23:00 часов, проделывать не менее 10 тысяч шагов в день. Кстати, ходить можно и в помещение. Интенсивная ходьба отлично помогает снижать вес. А вот перегружаться не стоит - как бы быстро ни хотелось похудеть, делать это нужно постепенно.